BENTUK-BENTUK LATIHAN SENAM IRAMA TANPA ALAT

1. Latihan Gerak Langkah Kaki

Gerak langkah kaki dibedakan menjadi langkah biasa, langkah kaki rapat, langkah tiga, langkah ganti, dan langkah keseimbangan.

a. Langkah Biasa

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di pinggang, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : kaki kiri melangkah ke depan, di depan kaki kanan, tumit diangkat, tumpuan di atas ujung kaki.

b) Hitungan 1 : kaki kanan melangkah ke depan, di depan kaki kiri, tumit diangkat, tumpuan di atas ujung kaki.

c) Pada langkah biasa dapat digunakan irama 2/4, 3/4, atau 4/4.

b. Langkah Kaki Rapat

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di pinggang, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : kaki kiri melangkah ke depan, berat badan dipindahkan ke depan.

b) Hitungan 2 : kaki kanan melangkah ke depan, telapak kaki merapat di samping kaki kiri. Setiap langkah dilakukan dengan mengeper.

c) Langkah rapat dapat diikuti dengan irama 3/4 atau 4/4.

c. Langkah Tiga

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di pinggang, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : kaki kiri melangkah ke depan dengan langkah biasa.

b) Hitungan 2 : kaki kanan melangkah ke depan setengah langkah biasa.

c) Hitungan 3 : kaki kiri melangkah ke depan setengah langkah, diteruskan dengan kaki kanan. Setiap langkah dilakukan dengan mengeper.

d) Langkah tiga dapat diikuti dengan irama 3/4.

d. Langkah Ganti

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap Awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di pinggang, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan menyusul melangkah ke depan di samping tumit kaki kiri.

b) Hitungan 2 : kaki kiri melangkah ke depan lagi, pindahkan berat badan ke kaki kiri.

c) Hitungan 3 : kaki kanan melangkah ke depan, kaki kiri menyusul melangkah ke depan di samping tumit kaki kiri.

d) Hitungan 4 : kaki kanan melangkah ke depan lagi, pindahkan berat badan ke kaki kanan.

e) Langkah ganti dapat diikuti dengan irama 4/4.

e. Langkah Keseimbangan

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di pinggang, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : kaki kiri melangkah ke depan, setelah tumit kaki kiri mendarat, kaki kanan melangkah ke depan.

b) Hitungan 2 : sebelum tumit kaki kanan mendarat, kaki kiri mundur, diikuti kaki kanan merapat ke kaki kiri.

c) Langkah ganti dapat diikuti dengan irama 4/4.

2. Latihan Gerak Ayunan Satu Lengan

a. Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : ayun lengan kiri ke belakang.

b) Hitungan 2 : ayun lengan kiri ke depan.

c) Hitungan 3 : ayun lengan kanan ke belakang.

d) Hitungan 4 : ayun lengan kanan ke depan.

e) Saat mengayun kedua lutut kaki mengeper.

f) Gerakan mengikuti ketukan irama 4/4.

b. Ayunan Satu Lengan Melingkar di Atas Kepala

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : lengan kanan diayun melingkar satu lingkaran di atas kepala. Ayunan diikuti kedua lutut mengeper. Badan meliuk ke belakang.

b) Hitungan 2 : sikap tegak langkah kaki kanan, kedua lengan lurus ke depan, pandangan mata ke depan.

c) Hitungan 3 : lengan kiri diayun melingkar satu lingkaran di atas kepala. Ayunan diikuti kedua lutut mengeper. Badan meliuk ke belakang.

d) Hitungan 4 : sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan ke depan, pandangan mata ke depan.

e) Gerakan mengikuti ketukan irama 4/4.

3. Latihan Gerak Ayunan Dua Lengan

a. Ayunan Dua Lengan Depan Belakang

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : ayun kedua lengan ke belakang samping kiri.

b) Hitungan 2 : ayun kedua lengan kembali ke depan.

c) Hitungan 3 : ayun kedua lengan ke belakang samping kanan.

d) Hitungan 4 : ayun kedua lengan kembali ke depan.

Pandangan mengikuti ayunan lengan. Gerakan mengikuti ketukan irama 4/4.

b. Ayunan Dua Lengan Silang dan Rentang di Depan Badan

Berikut ini cara melakukannya.

1) Sikap awal :

Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan telentang, pandangan mata ke depan.

2) Gerakan :

a) Hitungan 1 : silangkah kedua lengan ke depan dada.

b) Hitungan 2 : rentangkan kedua lengan setinggi bahu.

Sobat sudah membaca artikel BENTUK-BENTUK LATIHAN SENAM IRAMA TANPA ALAT dengan baik, terima kasih banyak sudah mengunjungi blog kami, nantikan artikel pelajaran selanjutnya.

Jika sobat ingin request artikel pelajaran, silahkan hubungi kami dengan mengisi form yang ada di bagian bawah blog kami.

Semoga hari sobat sangat menyenangkan ^_^